Préparation
Assurez-vous que le tilapia est sec (pas mouillé).
Badigeonnez les filets de tilapia avec l’huile d’olive extra vierge.
Badigeonnez le tilapia avec le mélange d’épices de Madras et mettez les filets de côté pour laisser les épices s’imprégner pendant ½ heure (peut se faire la veille).
Cuisson :
Préchauffez le four à 350 0F.
Préchauffez une poêle antiadhésive sans manche de plastique ou une plaque à pâtisserie jusqu’à ce qu’elle soit moyennement chaude.
Déposez les filets de tilapia dans la poêle et faites cuire au four de 5 à 6 minutes.
Retirez la poêle du four et retournez les filets. Remettez au four pour 6 minutes.
Retirez du four et c’est prêt à servir.